امروزه اصطلاح «ارگونومیک» به یکی از ابزارهای تبلیغاتی برای فروش خودکارهای مختلف تبدیل شده است و متاسفانه بعضی از مصرف‌کنندگان را به اشتباه می‌اندازد یا آنان را سردرگم می‌کند. حتما می‌پرسید که خودکارهای ارگونومیک واقعی دقیقا چه ویژگی‌هایی دارند؟ باید بگوییم که یک خودکار ارگونومیک مشخص برای همه انسان‌ها اساسا وجود ندارد، چون ارگونومی از تفاوت‌های فردی انسان‌ها تاثیر می‌گیرد، به حالت و اندازه دست افراد بستگی دارد و حتی بیماری‌هایی مانند آرتریت و سندرم تونل کارپال نیز در آن تاثیرگذار هستند. با این‌حال، راهنمای زیر به شما کمک می‌کند تا خودکارهای ارگونومیک را متناسب با شرایط خودتان را انتخاب کنید.

ویژگی‌های خودکارهای ارگونومیک

شکل

خودکارهایی که حالت کشیده، متعادل و پهنی دارند، عموما در گروه خودکارهای ارگونومیک قرار می‌گیرند، چون از نظر فیزیکی راحت‌تر در میان دست و انگشت‌ها جای می‌گیرند. سازندگان خودکار در سال‌های اخیر، طراحی‌های مختلفی را امتحان کرده‌اند و درنتیجه امروزه خودکارهای متفاوتی در دسترس ما قرار دارند که همگی از لحاظ ارگونومی واقعا بی‌نقص محسوب می‌شوند.

وزن

یک خودکار ارگونومیک از منظر وزن باید متعادل باشد؛ یعنی به‌اندازه کافی سبُک تا به‌راحتی در میان انگشتان قرار بگیرد و به‌اندازه کافی سنگین تا برای نوشتن به فشار دادن بیش از حد آن روی کاغذ نیازی نباشد. بسیاری از خودکارهای ارگونومیک به همین دلیل دارای نوک سنگینی هستند، چون وزن بیشتر در نوک خودکار به‌طور طبیعی آن را به سمت پایین می‌کشد. خودکار بسیار سنگین و غیراستاندارد،‌ با هر ضربه روی کاغذ به این سو و آن سو می‌روند و دست را بیشتر برای نگه داشتن خودشان درگیر می‌کنند.

خوش‌دست بودن

خودکارهای ارگونومیک خوش‌دست می‌توانند به‌راحتی در دست قرار بگیرند و مشکلات احتمالی برای انگشت‌ها را به حداقل برسانند. اهمیت این خودکارها، خصوصا موقع نوشتن‌های طولانی مشخص می‌شود. بعضی از محققان،‌ استفاده از خودکارهای دارای تکیه‌گاه لاستیکی را توصیه می‌کنند، چون در مقایسه با انواع دارای تکیه‌گاه فلزی یا پلاستیکی، بسیار کمتر دچار لغزش می‌شوند. تکیه‌گاه‌ خودکارها دارای انواع متفاوتی هستند، از تکیه‌گاه بسیار نرم گرفته تا انواع شیاردار. انتخاب تکیه‌گاه مناسب بیشتر از هر چیزی به این نکته بستگی دارد که هر فرد چطور خودکار را در دستش می‌گیرد. افرادی که خودکار را خیلی محکم در دست می‌گیرند، احتمالا با خودکارهای دارای تکیه‌گاه سفت‌تر می‌توانند راحت‌تر بنویسند.

روان بودن جوهر

خودکارهایی که جوهر روان و منعطفی دارند، میزان نیروی لازم برای فشار دادن خودکار درحین نوشتن را کاهش می‌دهند و درنتیجه خستگی را به حداقل می‌رسانند. به همین دلیل، بعضی از افراد ترجیح می‌دهند که از خودکارهای دارای جوهر ژل (Gel Pen) یا روان‌نویس (Rollerball Pen) به‌خاطر جوهر روان‌شان استفاده کنند. با این‌حال،‌ خودکارهای نوک‌توپی (Ballpoint Pen) نیز امروزه کاملا پیشرفته شده‌اند و گزینه‌های مناسبی محسوب می‌شوند. درواقع، بسیاری از سازندگان از جوهرهای روان و انعطاف‌پذیر برای تولید خوکارهای نوک‌توپی استفاده می‌کنند که نگارش خوانا، زیبا و جذاب را امکان‌پذیر می‌سازند.

راهنمای خرید خودکار مناسب برای دانش‌آموزان+فیلم



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396

شاید خلاصی از تیرگی دور چشم آن هم تنها طی ۲ روز به نظر یک معجزه برسد! با وجود این حلقه‌های سیاه دور چشم، شما خسته، کسل و بی‌حال به نظر می‌رسید و ممکن است با خود فکر ‌کنید، چگونه از دست این مزاحم‌های دائمی نجات پیدا کنید؟ می‌توانید به سالن‌های مراقبت از پوست و ارائه دهنده خدمات زیبایی بروید و یا دائما آرایش داشته باشید. با این وجود، این‌ها نمی‌توانند انتخاب‌های همیشگی شما باشند. نگران نباشید، خبر خوب اینکه، درمان‌های خانگی و ساده‌ای هم برای حل این مشکل وجود دارد و مطمئن باشید از انجام‌ آن‌ها مایوس نخواهید شد. اغلب، دلیل ایجاد این گونه تیره‌گی‌ها فشار کاری زیاد، بی‌خوابی شبانه و یا مشکلات سلامتی است. در ادامه با برخی از این روش‌ها آشنا می‌شویم:

چای سبز کیسه‌ای

برای خانم‌‌های شاغل که ساعت کاری زیادی دارند و زمان زیادی را صرف نگاه کردن به لپ‌تاپ می‌کنند، امکان رو به رو شدن با تیرگی دور چشم بیشتر است. شما می‌توانید با استفاده از چای سبز اثربخش‌ترین روش درمان را تجربه کنید. کافیست، کیسه چای سبز خنک شده را زیر چشم‌های خود به مدت ۲۰ دقیقه قرار دهید و بعد با آب سرد بشویید. سعی کنید این کار را هر روز عصر، بعد از اتمام کار انجام دهید. این روش باعث تسکین چشم‌ها هم می‌شود.

سرکه سیب

تاثیر سرکه سیب بر روی انواع مشکلات پوستی شگفت‌انگیز است و این امر شامل کاهش رنگ‌دانه‌های زیر چشم هم می‌شود. سرکه سیب حاوی مواد معدنی، ویتامین‌ها و آنزیم‌هایی است که باعث شادابی و طراوت نواحی زیر چشم می‌شود و تسکین دهنده چشم‌ها هم هست. تنها طی چند روز سرکه سیب، تیرگی زیر چشم‌هایتان را محو خواهد کرد.

روغن کرچک

استفاده از روغن کرچک، یک روش ساده خانگی برای از بین بردن تیرگی زیر چشم است. این روغن باعث شادابی و جوانی دوباره پوست و همینطور تسکین درد در چشم‌‌ها می‌شود. یک گوش پاک‌کن را در مقدار کمی از روغن کرچک فرو کنید و زیر چشمان خود بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه با آب سرد بشویید. روغن هسته انگور مقدار کمی از

روغن هسته انگور

را به آرامی روی نواحی تیره زیر چشم بمالید. هسته انگور حاوی فلاونوئیدهای زیادی است که برای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی‌شان شناخته شده هستند. بنابراین هر شب قبل از خواب کمی از روغن را زیر چشم خود بمالید از شر این تیره‌گی‌ها خلاص شوید.

گلاب

استفاده از گلاب یکی از مهم‌ترین روش‌های درمان تیرگی زیر چشم است. چند گلوله پنبه‌ای را در این معجون بهشتی فرو کنید و به آرامی زیر چشم خود و بر روی نواحی تیره بمالید و اجازه دهید مدتی روی پوستتان باقی بماند. بعد از ۱۵ دقیقه با آب سرد بشویید. استفاده از گلاب هم زمان باعث آرامش و تسکین چشم‌ها هم می‌شود. خوب است بدانید گلاب، میزان خیلی زیادی خاصیت آنتی اکسیدانی هم دارد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی خاصیت سفیدکننده دارد که باعث روشن شدن مطلوب پوست می‌شود. شما می‌توانید گوجه فرنگی را با آب‌لیمو مخلوط کنید و از خواص هر دو هم زمان بهره‌مند شوید. مخلوط را زیر چشمتان بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه بشویید. این درمان را دو روز و هر روز ۲ مرتبه تکرار کنید.

آب لیمو

لیمو حاوی ویتامین C است و این ویتامین به طور خاص به برطرف کننده تیرگی زیر چشم معروف است. ویتامین C همانند یک روشن کننده طبیعی و تقویت کننده پوست عمل می‌کند. چند گلوله پنبه‌ای را به مقدار کافی آب‌لیمو تازه آغشته کنید. به نواحی تیره بمالید و بعد از ۱۰ دقیقه بشویید. مراقب باشید به چشمانتان نزنید آب‌لیمو باعث سوزش چشم خواهد شد.

خیار

خیار باعث روشن شدن و تسکین پوست می‌شود. خواص طبیعی خیار باعث تازگی و طراوت پوست می‌شود و مطمئنا احساس بهتری در شما ایجاد می‌کند. یک خیار تازه را حلقه حلقه کنید و درون یخچال بگذارید. بعد از یک ساعت خیارهای خنک شده را بر روی چشمانتان بگذارید.

چطور ۲ روزه از شر تیرگی دور چشم‌ها خلاص شویم؟!



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396

پلاستیک یک واژه یونانی و به معنای شکل دادن و فرم دادن است و جراحی پلاستیک جراحی‌هایی است که برای ترمیم یا زیباسازی انجام می‌شود، اما همه افراد کاندید مناسبی برای انجام اعمال جراحی زیبایی نیستند و اگر فردی بدون دلیل خاصی تن به جراحی زیبایی بدهد ممکن است بعد از عمل دچار عوارض متعددی شود که برخی از این عوارض گاهی غیرقابل جبران خواهند بود.

پس هم بیمار باید نسبت به عملی که می‌خواهد انجام بدهد آگاه باشد و هم جراح باید به درستی بیمارش را برای انجام عمل جراحی پلاستیک انتخاب کند. یکی از آگاهی‌ها در زمینه انجام عمل جراحی پلاستیک به اطلاعات فردی شخص مربوط است. بسیاری از اطلاعات در مورد جراحی‌های پلاستیک به‌خصوص در زمینه زیبایی، دهان به دهان می‌چرخد، در حالی که افراد باید قبل از انجام عمل از عوارضی که ممکن است برایشان پیش بیاید به صورت کاملا علمی آگاهی پیدا کنند. توجه داشته باشید هیچ‌گاه نتیجه عمل دو انسان مانند هم نیست.

به همین دلیل بعضی از افراد ممکن است مجبور باشند یک عمل را چندین بار انجام دهند. به طور کلی هر جراحی پلاستیک زیبایی می‌تواند هم عوارض روحی و عاطفی را به دنبال داشته باشد و هم باعث عوارض فیزیولوژیک و آناتومیک یا عوارض ساختاری در بدن شود. پس قبل از هر اقدامی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. اگر پزشک عملی را صلاح ندانست به انجام آن اصرار نورزید

تحقیقی که طی ۲۳ سال به علت مراجعه ۵۰۲۷ بیمار به مراکز زیبایی برای انجام عمل‌های زیبایی پرداخت، نشان داد بیشتر افراد به خاطر دل خودشان تمایل به انجام عمل زیبایی دارند که این نکته مثبتی است. بسیاری به دلیل مسائل شغلی و حرفه‌ای‌شان دوست داشتند قیافه بهتری پیدا کنند. برخی به دلیل پیشنهاد نزدیکانشان این کار را انجام می‌دادند و البته بعضی‌ها هم برای اینکه خودشان را شبیه فرد دیگری بکنند عمل زیبایی انجام می‌دادند که این نوع عمل، خطرناک‌ترین عمل زیبایی است. افرادی هم که با تشویق و ترغیب دوستان و آشنایان تن به عمل‌های جراحی زیبایی می‌دهند معمولا پاسخ خوبی از عملشان نمی‌گیرند بنابراین هیچ‌گاه تحت تاثیر حرف اطرافیان قرار نگیرید و بالاجبار به عمل‌های پرهزینه و گاها عارضه‌دار جراحی‌های پلاستیک تن ندهید.

دکتر هاشم شمشادی، فوق‌تخصص جراحی پلاستیک: با اصرار دیگران جراحی پلاستیک نکنید



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396

پاهای ما انسان‌ها در بیشتر ساعات روز درحال فعالیت هستند و به همین دلیل در معرض ابتلا به مشکلات مختلفی قرار می‌گیرند. بعضی از افراد، در صورت مواجهه با مشکلات رایج پاها، آن‌ها را نادیده می‌گیرند و بعضی از افراد هم چنین مشکلاتی را بی‌اهمیت تلقی می‌کنند. اگر چیز زیادی درباره مشکلات رایج پاها نمی‌دانید، دکتر دینا گاهیل (متخصص بیماری‌های پا) اطلاعات خوبی در این زمینه به شما می‌دهد.

پینه پا

پینه پا یا Bunion، نوعی برآمدگی استخوانی در انگشت بزرگ پا است که گاهی اوقات هم در انگشت کوچک پا اتفاق می‌افتد و به آن پینه انگشت خیاطان یا Tailor’s bunion می‌گویند. نشانه اصلی پینه پا، خم شدن انگشت بزرگ پا به سمت انگشت‌های دیگر است.

هر فردی ممکن است به پینه پا مبتلا شود، اما علت اصلی آن هنوز مشخص نیست. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که پینه پا دارای ریشه‌های ارثی است و شیوع بیشتری هم در میان زنان دارد. البته محققان، این ارتباط را به استفاده از کفش‌های نامناسب توسط زنان نیز مرتبط می‌دانند. نکته جالب‌تر این‌که پینه پا در میان افرادی که کفش نمی‌پوشند، ندرتا به چشم می‌خورد.

شیوه‌های درمانی بدون نیاز به جراحی مانند داروهای ضددرد، استفاده از کفی‌های مناسب برای کفش و پدهای مخصوص می‌توانند به کاهش درد ناشی از پینه پا کمک کنند. با این‌حال، اگر علائم پینه پا واقعا شدید باشند و شیوه‌های درمانی رایج نتوانند تغییری ایجاد کنند، پزشک متخصص می‌تواند شیوه‌های برپایه جراحی را برای شما در نظر بگیرد.

برای پیشگیری از ابتلا به پینه پا، حتما کفش‌هایی بپوشید که اندازه متناسبی با پاها دارند و فشار اضافی به پاها وارد نمی‌کنند. در ضمن، پنجه پاها باید فضای مناسبی برای جای‌گیری و حرکت در کفش داشته باشند. کفش‌هایی که پنجه تنگ یا پاشنه‌های بلند دارند، انگشتان پاها را به سمت همدیگر فشار می‌دهند و درنتیجه شانس ابتلا به پینه پاها را بالا می‌برند.

پینه و میخچه

میخچه و پینه (Corns and calluses)، قسمت‌های سفت‌شده، برآمده و ضخیمی از پوست هستند که به‌خاطر قرار گرفتن پوست در معرض اصطکاک یا فشار زیاد به‌وجود می‌آیند. این ضایعات معمولا برای پاها اتفاق می‌افتند و می‌تواند باعث درد یا ناراحتی موقع راه رفتن شوند.

پوشیدن کفش‌های تنگ و نامناسب و همچنین استفاده از کفش‌های غیراستانداردی که لایه‌های محافظتی مناسبی ندارند، می‌تواند شانس ابتلا به میخچه و پینه را افزایش بدهد.

فعالیت‌های پُرفشار و پُرتکرار مانند دویدن یا پیاده‌روی طولانی هم می‌توانند باعث سایش بیش از حد کف پاها با کفش شوند و درنتیجه این مشکلات را برای پاها به‌وجود بیاورند.

اگر به میخچه و پینه مبتلا شدید، باید به پزشک مراجعه کنید و این مشکل را نادیده نگیرید. در ضمن، میخچه و پینه خودبه‌خود درمان نمی‌شود، مگر این‌که علت اصلی در شکل‌گیری اصطکاک را برطرف کنید. درمان‌های بدون نسخه نمی‌توانند علت ریشه‌ای را برطرف کنند و حتی ممکن است که به پوست اطراف ناحیه مورد نظر هم آسیب برسانند. بنابراین، قبل از هر اقدام خودسرانه‌ای با پزشک مشورت کنید.

به سلامت پاهای خود اهمیت بدهید



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396

مطالعات زیادی نشان داده‌اند که مصرف منظم قهوه علاوه بر تقویت تمرکز و بالا بردن سطح هوشیاری واقعا می‌تواند طول عُمر را افزایش بدهد. با این‌حال، این واقعیت را هم نمی‌توان نادیده گرفت که بعضی از افراد بیش از حد به قهوه اتکا می‌کنند و مصرف قهوه در زندگی آن‌ها به نوعی اعتیاد تبدیل شده است که پیامدهای منفی و مخربی هم دارد. با توجه به روند روبه‌رشد این عادت، دکتر فریدا هاریو (متخصص تغذیه) نکات مهمی را برای داشتن رابطه سالم با قهوه در اختیار ما قرار می‌دهد.

میزان استفاده را بدانید

علاقه‌مندان به قهوه وقتی که احساس خستگی یا کمبود انرژی می‌کنند، نمی‌توانند وسوسه استفاده از قهوه را شکست بدهند. با این‌حال، حفظ تعادل در میزان مصرف قهوه واقعا مهم است، چون در غیر این صورت باید منتظر پیامدهای ناخوشایندی باشیم.

بسیاری از راهنماهای معتبر می‌گویند که مصرف ۳ تا ۵ فنجان قهوه در روز مشکلی ندارد، اما ویژگی‌های فردی و تحمل‌پذیری کافئین، دو عامل مهمی هستند که نقش تعیین‌کننده‌ای ایفا می‌کنند. زیاده‌روی در مصرف قهوه می‌تواند به لرزش دست، اختلال خواب ، ‌احساس استرس و حتی اضطراب کاذب منجر شود.

صبح را با قهوه خالی شروع نکنید

دوستداران قهوه معتقدند که شروع عملکردهای ذهنی در ساعات اولیه صبح بدون مصرف قهوه واقعا غیرممکن است، اما چند ساعت صبر کردن تا نوشیدن قهوه واقعا برای بدن بهتر است. برخلاف تصور رایج، بهترین زمان برای مصرف قهوه، بلافاصله پس از بیدار شدن نیست، بلکه چند ساعت پس از شروع روز است. این زمان‌بندی به هورمون کورتیزول در بدن ارتباط دارد که زمان بیدار شدن و شروع حرکت‌های بدن را به مغز اطلاع می‌دهد. وقتی که سریعا پس از بیدار شدن قهوه می‌نوشید، مانع از ترشح کورتیزول به‌مقدار کافی می‌شوید. درنتیجه به‌جای برخوردار شدن از فواید قهوه، ریتم شبانه‌روزی بدن خودتان را مختل می‌کنید.

قهوه را با معده خالی مصرف نکنید

همه ما می‌دانیم که مصرف ترکیبات اسیدی با معده خالی می‌تواند به مشکلات گوارشی منجر شود، اما نمی‌دانیم که قهوه نیز شامل همین قاعده می‌شود. نوشیدن قهوه با معده خالی می‌تواند تولید اسید هیدروکلریک را که برای هضم غذاها استفاده می‌شود، در بدن افزایش بدهد. تولید بیش از حد این ماده، سطح اسید معده را از محدوده طبیعی پایین‌تر می‌آورد و درنتیجه هضم پروتئین را با اختلال مواجه می‌کند. این مشکل، با نفخ شدید و بیماری‌های التهابی روده مرتبط است.

معمولا توصیه می‌شود که افراد مبتلا به زخم معده یا بیماری کرون نیز از قهوه استفاده نکنند، چون ترکیبات قهوه می‌توانند معده این بیماران را تحریک کنند و باعث مشکلات ناخوشایند شوند.

آب بیشتری بنوشید

درحالی که آب موجود در قهوه می‌تواند در آبرسانی به بدن نقش داشته باشد، اما کافئین موجود در قهوه کاملا این تاثیر را معکوس می‌کند. بنابراین، زیاده‌روی در مصرف قهوه می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود. برای جلوگیری از این مشکل، باید میزان نوشیدن آب را در روزهای استفاده از قهوه افزایش بدهید.

شب‌ها قهوه مصرف نکنید

اگرچه کافئین قهوه، تاثیر چندانی بر عادت‌های خواب بعضی از افراد ندارد، اما واقعا می‌تواند ساعت بدن بسیاری از افراد را مختل کند. بعضی از مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه قبل از خواب شبانه، می‌تواند ساعت شبانه‌روزی بدن را حداقل ۴۰ دقیقه به تاخیر بیندازد. شاید این زمان به نظر شما زیاد نباشد، اما در درازمدت با تاثیرات منفی زیادی بر بدن و ذهن همراه می‌شود.

قهوه بخورید تا بیشتر عمر کنید!



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396

برای این‌که بدانیم کدام ترکیبات غذایی مفید و کدام یک از آن‌ها واقعا مضر هستند،‌ بیش از هر چیزی باید به صدای بدن‌مان گوش کنیم، نه مجموعه‌ای از قواعد همگانی. این گوش سپردن و توجه کردن به بدن، و جدی گرفن علائمی که از خودش نشان می‌دهد، هیچ هزینه مالی‌ای برای ما ندارد، اما تجربه‌های مهمی را برای ما می‌سازد. در ادامه با بعضی از مهم‌ترین ترکیبات غذایی مشکل‌ساز آشنا می‌شویم که معمولا افراد زیادی را آزار می‌دهند و نباید همزمان با هم مصرف شوند.

میوه همراه با وعده غذایی یا پس از آن

نمونه‌ها:

توت‌فرنگی در سالاد

سالاد سالسا یا میوه انبه همراه با ماهی

پای سیب یا انواع توت‌های تازه به‌عنوان دسر

دلیل ایجاد اختلال: میوه‌ سریعا از معده عبور می‌کند و برای هضم شدن به روده‌ها می‌رسد. بنابراین، ‌وقتی که میوه را با آن دسته از مواد غذایی ترکیب می‌کنیم که زمان بیشتری برای هضم لازم دارند (مانند گوشت، غلات سبوس‌دار و حتی میوه‌های کم‌آب مثل موز و آووکادو)، ترکیبات غذایی به‌مدت بیشتری در معده باقی می‌مانند و فرآیند تخمیر را شروع می‌کنند. محققان می‌گویند که عملکرد میوه‌ها در قالب ترکیب قندی، چنین اتفاقی را به‌وجود می‌آورد.

هضم قندها واقعا به‌سادگی پیش نمی‌رود، چون این ترکیبات غذایی سنگین هستند و به حرارت زیادی برای پردازش نیاز دارند. به همین دلیل است که باید میوه را به‌تنهایی مصرف کرد. علاوه بر این،‌ میوه‌ها (خصوصا میوه‌های تازه و فصلی) در گروه مواد غذایی کامل و سرشار از انرژی قرار می‌گیرند. پس ترکیب کردن آن‌ها با پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها، انرژی خالص و ناب آن‌ها را از بین می‌برد.

جایگزین: میوه را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع وعده غذایی مصرف کنید. وقتی که میوه به‌تنهایی و با معده خالی پیش از وعده غذایی خورده می‌شود، دستگاه گوارشی را برای مواجهه با وعده غذایی آماده می‌کند. آب موجود در میوه‌ها، دستگاه گوارش را شست‌وشو می‌دهند و آن را مرطوب می‌سازند، فیبرهای میوه هم دستگاه گوارش را تمیز می‌کنند و آنزیم‌ها نیز، فرآیند شیمیایی هضم را به حالت فعال درمی‌آورند. به همین دلایل است که مصرف میوه پیش از وعده غذایی، ظرفیت بدن برای جذب بهتر و مطلوب‌تر مواد مغذی را افزایش می‌دهد.

پس از پایان وعده غذایی هم حداقل باید ۳ ساعت تا خوردن میوه صبر کنید. البته باز هم بهتر است که بعضی از میوه‌ها مانند انواع ملون‌ها را به‌تنهایی مصرف کنید، چون این میوه‌ها حاوی قندها و آنزیم‌های زیادی هستند. بنابراین، خوردن میوه‌ه به‌تنهایی، اولین گام بزرگ در راه پیشگیری از مشکلات مختلف گوارشی است.

مایعات همراه با وعده‌های غذایی

نمونه‌ها:

آب درحین وعده غذایی

آب‌میوه همراه با وعده غذایی

چای بلافاصله پس از وعده غذایی

دلیل ایجاد اختلال: آب در عرض ۱۰ دقیقه از معده عبور می‌کند. آب‌میوه نیز به ۱۵ تا ۳۰ دقیقه برای این عبور نیاز دارد. علاوه بر این، وجود هر مایعی در معده، آنزیم‌های ضروری برای هضم پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را رقیق می‌کند و کیفیت آن‌ها را کاهش می‌دهد. همین روند است که مصرف مایعات همراه با وعده‌های غذایی را معمولا به مشکلات گوارشی ختم می‌کند.

جایگزین: اگر می‌خواهید آب بنوشید، این کار را حداقل ۱۰ دقیقه مانده به وعده غذایی انجام بدهید. پس از پایان وعده غذایی نیز حدود یک ساعت تا نوشیدن مایعات صبر کنید. اگر هم غذای سنگینی خورده‌اید، باید این فاصله را به بیشتر از یک ساعت افزایش بدهید.

همراه غذا، میوه و مایعات نخورید!



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396

محققان دانشگاه اوهایو در یکی از مطالعات اخیرشان به این نتیجه رسیده‌اند که اختلالات خوابمی‌توانند با نزاع‌های زناشویی و مشکلات مختلف در زندگی مشترک مرتبط باشند.

آنان در این مطالعه، ۴۳ زوج را مورد بررسی قرار دادند تا متوجه شوند که روابط عاشقانه و احساسی چطور بر سلامتی زوج‌ها تاثیر می‌گذارند.

یافته‌های نهایی نشان داده‌اند که نزاع‌های زناشویی در میان همه این زوج‌ها اتفاق می‌افتند و این اصلا عجیب نیست، اما نوع کنترل و مدیریت این نزاع‌ها در میان همه زوج‌ها یکسان پیش نمی‌رود. درواقع،‌ محققان متوجه شدند که بعضی از زوج‌ها کاملا سازنده و عاقلانه با نزاع‌ها مواجه می‌شوند، درحالی که بعضی از آنان به مواجهه خشونت‌آمیز، منفی و مخرب روی می‌آورند.

به‌گفته محققان، عاملی که بیشترین و مهم‌ترین تفاوت را بین این دو نوع از زوج‌ها ایجاد می‌کند، این است که زوج‌های ستیزه‌جو و خشن معمولا بیشتر از زوج‌های دیگر با اختلالات خواب مواجه هستند.

دکتر جانیس گلاسر (از اعضای دانشگاه اوهایو و مسئول این مطالعه) می‌گوید: «وقتی که افراد کمتر از میزان لازم می‌خوابند، انگار که جهان را با عینک‌های تیره‌ و بدبینی نگاه می‌کنند. اساسا خلق‌وخوی این افراد ضعیف‌تر می‌شود و ترشرویی هم در آنان افزایش می‌یابد. بنابراین، کمبود خواب واقعا به روابط اجتماعی ازجمله رابطه زناشویی افراد آسیب می‌رساند».

محققان می‌گویند که زوج‌های مبتلا به کمبود خواب، دارای سطح بالاتری از نشانگرهای التهابی در بدن خودشان هستند و همین مساله می‌تواند شانس ابتلا به مشکلات مختلف از بیماری‌های قلبی گرفته تا چاقی را در آنان افزایش بدهد.

اختلالات خواب روابط زوج‌ها را خشن می‌کند!



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396

از جمله وسایل محبوب مورد استفاده دانش آموزان در سال‌های تحصیل در مدرسه کوله پشتی است اما باید به این مساله نیز توجه داشت که استفاده از کوله پشتی‌های غیراستاندارد با نحوه استفاده نادرست از آن با درد و آسیب‌های بسیاری مثل کمردرد ، شانه درد ، تغییر در شیوه صحیح راه رفتن، حتی تغییر در ضربان قلب و… همراه است. نکته مهم دیگر این است که با توجه به این که کودکان در سنین رشد قرار دارند، هر گونه آسیبی می‌تواند اثر درازمدتی بر سلامتی کمر و شانه همراه داشته باشد.

با مطالعه و افزایش اطلاعات خود در ارتباط با موارد زیر، از اختلالات مرتبط با استفاده از کوله پشتی پیشگیری کنید.

۱- میزان مصرف انرژی هنگام استفاده از کوله پشتی نسبت به انواع دیگر کیف‌ها کمتر است و استفاده از آن، آسیب کمتری برای بدن ایجاد می‌کند، به همین دلیل استفاده از کوله پشتی پیشنهاد می‌شود.

۲- وزن کوله پشتی نباید بیشتر از ۱۰ درصد وزن بدن باشد مثلا اگر شما ۳۰ کیلوگرم وزن داشته باشید، نباید کوله پشتی سنگین تر از ۳ کیلوگرم را حمل کنید.

۳- جهت حفظ ایمنی در هنگام تردد، از نوارهای شب‌رنگ روی کوله پشتی استفاده شود.

۴- هنگام خرید کوله پشتی دقت کنید: الف) کوله پشتی‌ای را انتخاب کنید که سبک‌تر است. ب) دارای قسمت‌های مختلف برای وسایل‌تان باشد، به طوری که بتوانید هم از سمت راست و هم از سمت چپ آن به طور مساوی استفاده کنید تا فشار بیشتری به هیچ سمتی از شانه و کمرتان وارد نشود. ج) بند سینه‌ای و کمری داشته باشد. د) در قسمت‌های مختلف آن (پشت و بندها) از اسفنج استفاده شده باشد. ه) بندهای شانه‌ای آن پهن باشند.

۵- بندهای کوله پشتی در حدی تنظیم شوند که هنگام حرکت، کوله پشتی بر پشت جا به جا نشود؛ همچنین دقت کنید بندهای شانه‌ای متقارن تنظیم شوند یعنی یکی شل و یکی سفت نباشد.

۶- حتما بندهای سینه‌ای و کمری را ببندید.

۷- استفاده از یک بند کوله پشتی در کوله پشتی‌های دوبندی، کوله پشتی‌های تک بندی و کوله پشتی‌هایی با بند نازک، باعث افزایش فشار وارده بر شانه‌ها و ستون مهره‌ها و ایجاد درد می‌شود.

۸- بهتر است در چیدمان وسایل در کوله پشتی، اشیاء سنگین‌تر در قسمت عقب کوله پشتی (نزدیک به پشت)، اشیاء با وزن متوسط در قسمت میانی و اشیاء سبک در جلوی کوله پشتی قرار بگیرند و تا حد امکان از تمام فضای کوله پشتی استفاده شود.

۹- در مواقعی که کوله شما خیلی سنگین است می‌توانید بعضی از وسایلتان را از آن خارج کنید و با دست جابه‌جا کنید.

۱۰- برای حمل کوله پشتی بهتر است ابتدا آن را روی میز قرار داده و سپس روی شانه‌ها قرار دهید.

۱۱- بهتر است به جای استفاده از کتاب و دفتر با جلدهای کلفت و سنگین، از دفاتر با جلدهای کاغذی استفاده کنید.

۱۲- کوله پشتی‌های چرخ دار تنها در شرایطی توصیه می‌شوند که در تمام مسیر رفت و آمد و همچنین محیط مدرسه و خانه نیازی به حمل و نقل دستی آن مثلا از روی پله‌ها نباشد زیرا این کوله‌ها وزن بالاتری نسبت به کوله‌های عادی دارند و همچنین چرخ و اسکلت مخصوص دسته در صورت قرار گرفتن روی شانه‌ها به پشت و کمر صدمه وارد می‌کند.

۱۳- در صورت احساس درد در شانه، گردن، کتف و… احساس سوزش و خارش و گزگز بازو و قرمزی روی شانه حتما این موارد را به والدین و کارشناس بهداشت مدرسه اطلاع دهید.

۱۴- در فاصله‌های طولانی به طور مداوم کوله پشتی را حمل نکنید در صورت احساس خستگی ، کوله پشتی را درآورید، تعدادی نرمش انجام دهید و سپس دوباره کوله پشتی را به نحو صحیح بپوشید و مسیر خود را ادامه دهید.

راهنمای خرید و استفاده از کوله پشتی مدارس/ کوله پشتی چرخ‌دار نخرید!



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396

در اینترنت یا همان فضای مجازی خودمان، اخبار نه چندان درستی درباره انواع روش‌های کاهش وزن وجود دارد. خیلی از این روش‌ها سئوال برانگیز هستند و احتمالا بیشترشان پایه و اساس درست و منبع علمی موثقی ندارند.

خوشبختانه، روش‌های طبیعی بسیاری در زمینه کاهش وزن و تناسب اندام وجود دارد، که انجام آن‌ها موثر و کارساز بوده است.

در ادامه با برخی از این روش‌های ساده و طبیعی آشنا خواهیم شد:

مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید

زمانی که صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، پروتئین حرف اول را در مواد خوراکی مغذی می‌زند. با خوردن پروتئین، بدن برای هضم و سوخت وساز، کالری می‌سوزاند. بنابراین، یک رژیم غذایی با پروتئین زیاد می‌تواند سوخت و ساز (متابولیزم) بدن را به ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد. داشتن یک رژیم غذایی مملو از پروتئین باعث می‌شود، شما احساس سیری کنید و اشتها کمتری داشته باشید. حتی خوردن یک صبحانه ساده و اما پر از پروتئین مثل تخم‌مرغ می‌تواند تاثیر به سزایی در سلامت شما و یا کاهش وزن داشته باشد.

از خوردن غذاهای فرآوری شده دوری کنید

معمولاً غذاهای فرآوری شده حاوی مقدار زیادی شکر افزوده، انواع چربی‌ها و کالری مضاعف هستند. علاوه بر این‌ها، غذاهای فرآوری شده طوری تهیه شده‌اند که شما بیشتر از آن‌ها بخورید. در حقیقت مصرف این دسته از غذاها باعث اعتیاد به خوردن بیشتر می‌شوند.

از اسنک‌های سالم و غذاهای خانگی استفاده کنید

تحقیقات نشان می‌دهد، غذاهایی که در خانه آماده می‌شوند، سالم‌تر هستند و در حقیقت تاثیر به‌سزایی در تغییر عادات غذایی شما و در نتیجه کاهش وزن خواهند داشت. استفاده همیشگی از غذاهای سالم خانگی، شانس شما را در خوردن غذاهای ناسالم چه برای خودتان و یا خانواده‌تان کمتر خواهد کرد. در هر خانه‌ای می‌توان غذاها و یا اسنک‌های سالم، طبیعی و ساده‌ای برای مصرف درست کرد. ماست، انواع میوه‌ها، دانه‌ها، هویج و تخم‌مرغ آب‌پز از جمله این غذاها هستند.

مصرف شکر خود را محدود کنید

خوردن انواع غذاها با شکر زیاد دلیل اصلی بسیاری از بیمار‌ی‌ها در همه دنیا است. بیماری‌هایی مثل: مشکلات قلبی، دیابت نوع۲ و سرطان . به‌طور میانگین مصرف شکر در آمریکا چیزی نزدیک به ۱۵ قاشق چایخوری در روز است و در اصل این میزان، شکر نهفته در بسیاری از غذاهای‌ فرآوری شده است و در نتیجه شما بدون آگاهی این اندازه شکر مصرف می‌کنید. از آنجایی که شکر با اسم‌های مختلف در بسیاری از ترکیبات نام برده می‌شود، تشخیص آن مشکل خواهد بود. خلاصه اینکه، کاهش مصرف شکر روش صحیحی در یک رژیم غذایی سالم است.

زیاد آب بنوشید

این یک حقیقت است که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک خواهد کرد. نوشیدن ۰.۵ لیتر آب در یک ساعت، می‌تواند سوزاندن کالری را ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد. نوشیدن آب، قبل از غذا باعث می‌شود کالری کمتری مصرف کنید، مخصوصا در افراد میانسال و یا مسن. اثربخشی بیشتر آب، زمانی است که با نوشیدنی‌های پرکالری و شیرین جایگزین شود.

بیشتر سبزیجات و میوه بخورید میوه‌ها و سبزیجات بی‌اندازه سالم هستند و با اینکه حاوی مقدار زیادی آب، مواد مغذی لازم و فیبر هستند، بسیار کم کالری هستند و این خاصیت باعث می‌شود استفاده از این منابع مغذی در رژیم غذایی ما کارآمد باشد و هم‌زمان کالری کمتری در جهت کاهش وزن مصرف کنیم.

بشقاب غذای خود را کوچک کنید

نتیجه برخی از تحقیقات نشان می‌دهد، استفاده از یک بشقاب کوچک به عنوان ظرف غذا باعث می‌شود کمتر غذا بخورید. بشقاب کوچک، دید شما را نسبت به اندازه میزان غذایتان تغییر می‌دهد. احساس می‌کنید بشقاب غذایتان همان است و تنها اندازه‌اش تغییر کرده است. استفاده از بشقاب کوچک سبب می‌شود میزان غذایی که می‌خورید کم‌تر شود و در عین حال احساس کنید غذایی که می‌خورید به همان میزان سابق است.

طبیعی‌ترین روش‌های کاهش وزن کدامند



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396

در بیماری ام‌اس ، بدن به اشتباه، به نخاع، مغز و عصب بینایی حمله می‌کند. در نزدیک به ۸۵ درصد موارد، ام‌اس با حمله‌های عودشونده و بهبود دوباره آن شناسایی می‌شود. حمله‌های عصبی با ظهور ناگهانی برخی علایم مانند تاری دید و یا بدتر شدن علایم قبلی مانند خستگی ، بی‌حسی، سوزن سوزن شدن دست، مشکل در راه رفتن، مشکلات مثانه‌ای و روده‌ای و ضعف جسمانی خود را نشان می‌دهند.

معمولا متخصصان به زنانی که تصمیم به بارداری دارند، توصیه می‌کنند که مصرف داروهای دفع‌کننده حمله‌های ام‌اس را متوقف کنند. به اعتقاد دکتر بیانکا وینستاک گاتمن، عصب‌شناس دانشگاه بوفالو جاکوب و مدیر مؤسسه تحقیق و درمان ام‌اس، قطع کامل داروهای ام‌اس، می‌تواند خطر عود حمله‌های عصبی را افزایش دهد. بنابراین پزشک باید بهترین روش درمانی را که هم برای مادر و هم برای کودک بی‌خطر باشد انتخاب کند.

مطالعات نشان می‌دهند که گاهی ادامه داروهای قدیمی مانند کوپاکسون (Copaxone)، در صورت تمایل به بارداری بلامانع است اما تحقیقات بر روی اثرات داروهای جدیدی مانند تسفیدرا (Tecfidera) و فینگولیمود (Fingolimod) در دوران بارداری هنوز ادامه دارد.

اما چالش دیگر بیماری ام اس در بارداری، مربوط به قدرت باروری می‌شود. بیماری ام‌اس به صورت ذاتی بر قدرت باروری تأثیر نمی‌گذارد اما مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که حدود ۱۰ درصد از زنانی که مبتلا به ام‌اس هستند، در باردار شدن دچار مشکل هستند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ممکن است افراد مبتلا به بیماری ام‌اس، به دخالت پزشکی در زمینه باروری، مانند هورمون درمانی یا لقاح آزمایشگاهی احتیاج داشته باشند. هرچه سن فرد بالاتر باشد احتمال نیاز او به درمان باروری بیشتر است.

راهکارهای بارداری برای زنان مبتلا به ام‌اس

– مصرف ویتامین‌های بارداری به همراه فولیک‌اسید

– اجتناب از مصرف الکل و سیگار

– داشتن رژیم غذایی سالم

– ورزش کردن

– عادات خواب مناسب

مدیریت ام‌اس در طول بارداری

به جز داروی کوپاکسون (Copaxone)، مصرف دیگر داروهای ام‌اس که حمله‌های عصبی را کم می‌کنند، در دوران بارداری مجاز نیست. خوشبختانه، بارداری، به خودی‌خود باعث کاهش حمله‌های عصبی به ویژه در سه ماهه سوم می‌شود. به این پدیده، وضعیت تحمل ایمنی بدن در بارداری می‌گویند. به این معنا که به خاطر مادر، مهمان درون شکمش و حتی جفت و برای رشد آن‌ها، تغییراتی باید در سیستم ایمنی رخ دهد تا بدن میهمان‌های جدید را بپذیرد. این تغییرات در سیستم ایمنی منجر به کاهش حمله‌های عصبی در ام‌اس می‌شود.

علاوه بر حمله‌ها، بارداری بر علایم بیماری هم تأثیر گذاشته و باعث کاهش شدت آن‌ها می‌شود. ضعف جسمانی، بی‌حسی و سوزن‌ سوزن شدن دست و پاها، در طول بارداری کم می‌شوند. البته این اتفاق برای همه علایم نمی‌افتد، برخی علایم به دلیل هم‌زمانی با علایم بارداری، تشدید هم می‌شوند از جمله خستگی، مشکلات تعادلی (به ویژه با اضافه وزن دوران بارداری) و عدم کنترل ادرار. راهکارهای مدیریت ام‌اس عبارتند از:

در طول بارداری

– یک تیم پزشکی حرفه‌ای انتخاب کنید. اطمینان پیدا کنید که عصب‌شناس و متخصص زنان و زایمان شما با یکدیگر در ارتباط باشند و سلامت شما را زیر نظر داشته باشند.

ویتامین D مصرف کنید. با اینکه خطر انتقال بیماری ام‌اس به جنین پایین (در حدود ۳ تا ۵ درصد) است، اما مصرف هزار تا ۲ هزار ویتامین D در روز، می تواند این خطر را کمتر کند. زنان باید با پزشکان خود درباره بهترین دوز ویتامین D صحبت کنند زیرا ممکن است در افراد مبتلا به ام‌اس متغیر باشد.

– به طور منظم ورزش کنید. ورزش باعث کاهش خستگی می‌شود و علاوه بر اینکه به حفظ سلامت عضلات و مفاصل شما کمک می‌کند، باعث تولید اندروفین و افزایش شادی شما هم می‌شود. توصیه واحدی برای میزان ورزش وجود ندارد اما پیاده‌روی روزانه بهترین گزینه است.

– اگر امکان دارد، مصرف داروهای دیگر را متوقف کنید. معمولا بیماران مبتلا به ام‌اس داروهای دیگری مربوط به درمان گرفتگی عضلات، افسردگی ، کاهش انرژی یا مشکلات روده‌ای و مثانه‌ای مصرف می‌کنند. با پزشکتان درباره اثرات هریک از این داروها بر روی کودک صحبت کنید. ممکن است نیاز باشد به تدریج دوز داروها را کم کنید و آن‌ها را تغییر دهید.

– یک گروه حمایتی تشکیل دهید. گروهی متشکل از اعضای خانواده و دوستان داشته باشید تا در نگهداری از نوزاد و انجام کارهای روزانه مانند پخت و پز، تمیزکاری و خرید به شما کمک کنند.

پس از تولد نوزاد

خطر بروز حمله‌ها، به‌ویژه در زنانی که سابقه حمله عصبی در قبل از بارداری داشته‌اند، با تولد نوزاد دوباره بازمی‌گردد. نزدیک به یک سوم زنان مبتلا به ام‌اس، پس از زایمان دچار حمله می‌شوند و این خطر تا ۶ ماه وجود دارد. برای کاهش حمله‌های عصبی پس از زایمان می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

– خودتان به نوزاد شیر دهید. تحقیقات نشان می‌دهند که زنانی که به نوزادشان شیر می‌دهند، با کاهش احتمال بروز حمله‌های عصبی روبه‌رو می‌شوند.

– سریعا مصرف داروها را از سر بگیرید. به خصوص اگر پیش از بارداری میزان حمله‌های عصبی در شما بالا بوده، بسیار مهم است که مصرف داروهایتان را ادامه دهید. اما با آغاز مصرف دارو، باید شیردهی را فراموش کنید. البته مصرف داروهای استروئیدی ماهیانه در دوران شیردهی ضرری ندارد.

– مراقب شرایط روحی خود باشید. زنان مبتلا به ام‌اس، در معرض شدید ابتلا به افسردگی پس از زایمان قرار دارند. هر لحظه احساس می کنید شرایط روحی‌تان در نگهداری از کودک مناسب نیست، خانواده و اطرافیان را در جریان بگذارید.

– استرس‌تان را کاهش دهید. یوگا و مدیتیشن را امتحان کنید. استرس روانی می تواند خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. تکیه بر تیم حمایتی بهترین راهکار است.

شرایط بارداری برای خانم‌های مبتلا به ام‌اس



:: برچسب ها : سلامت ,
ن : salamatism
ت : يکشنبه 30 مهر 1396